czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]
[...] jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego tygodnia mam na noc. Praca w godzinach 22-6 rano.. Przerwa w pracy po godzinie 1.. Po powrocie nie mam sił na nic i idę od razu spać;/ [...]
trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]
[...] tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek - bieganie Sobota - siłownia Niedziela - siłownia Od razu pojawia się pytanie - gdzie odpoczynek? W dni, w które mam bieganie, ponieważ to ok. 30 [...]
Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]
[...] ciała Zawsze byłam bardzo chuda około 48-49 kg przy 170 cm wzrostu Niedługo po 18 urodzinach przytyłam do 63 kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 razy w tyg + aerobowym 3-4 razy w tygodniu - pozbyłam się 8-9kg. W lecie odpuściłam sobie treningi na rzecz rolek. Kręcenie aerobów przez 3-6h prawie [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]
[...] wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie [...]
Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]
[...] Nie masz no co czekać, już dziś ekipa niedawno otwartej siłowni „Zeus Gym” w Brzeszczu zaprasza Cię do treningu w nowym klubie. Przygotowali dla Ciebie profesjonalne porady treningowe z doborem suplementów. W strefie fitness będziesz mógł zrobić porządną rozgrzewkę. [...]
[...] studencki tryb życia. Dużo TV, PC, Piwka, szybkiej szamy. Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w [...]
Witam wszystkich , Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie [...]
Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]
[...] wicemistrz Dolnegoslaska w pilke siatkowa I tam dyplomikow od zakichania i medali za siatke i inne dziedziny sportowe. Ostatnio od 2ch tygodni robie sobie trening( tylko nie wiem czy dobry, czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy [...]
[...] sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: [...]
[...] vel Ektomorfikiem, któremu ciężko przybrać na wadze ( u mnie potęguje to też fakt, że jestem osobą bardzo nerwową i narowistą ). Czas na pytania: 1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w [...]
[...] jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko ćwiczyć, zrobić ten trening 3 razy w tyg i mieć spokój bardziej dla zabicia czasu. Ale od jakiegoś czasu bardziej mi zależy na tym żeby mieć jakieś efekty i jednak żeby coś z tego mieć. Przez [...]
[...] trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A przysiad podciaganie konca sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie [...]
[...] NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością biodrową + algorytm) Rodzaje wykonywanych treningów: 1. HIIT, m.in. zombie apocalypse workout z Youtube by Arnel Ricafranca obecnie 3 x tydzień), 2. trening aerobowo-siłowy- mieszanka HIIT’u (ad. nr 1), 6W oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
